Wat is creatine precies

Wat is creatine? Creatine is een natuurlijke stof die in het lichaam gevormd wordt (in de lever, de nieren en de pancreas) uit 3 aminozuren:

arginine: stimuleert de vrijgave van insuline en het groeihormoon, helpt om wonden te genezen en is bijzonder gunstig voor het immuunsysteem en de bloedlichaampjes.
glycine: is een onderdeel van veel proteïnen, helpt om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen, stimuleert de vrijgave van het groeihormoon, is gunstig voor de cholesterol en verhoogt de absorptie van vetzuren.
methionine: activeert de hormonen, helpt afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen, regelt genetische processen, helpt kanker voorkomen en zorgt voor de bouw en onderhoud van weefsels.

Aminozuren zijn bouwstenen voor proteïnen, de belangrijkste bouwstoffen voor weefsels in het lichaam. Aminozuren hebben vele functies zoals: hersenfunctie, verwijdering van afvalstoffen en het transport van belangrijke mineralen. In totaal bestaan er 22 aminozuren.

Creatine wordt gevormd uit de aminozuren die we via onze voeding opnemen, maar komt ook in zijn originele vorm voor in voedingswaren. 95% van de creatine in het lichaam ligt in de spieren opgeslagen, de rest komt voor in de weefsels, lever, hersenen, nieren en het hart.

In de spiercellen wordt 2/3 gebonden aan een fosfaatgroep, waardoor het belangrijke creatinefosfaat ontstaat. Dit creatinefosfaat is, zoals we hierboven uitleggen, belangrijk voor de productie van energie.

Creatine gebruik is daarom belangrijk voor de aanmaak van creatinefosfaat. De rest van de creatine in de spieren is vrije creatine.

Iedereen heeft steeds creatine in het lichaam. Een persoon van 70kg heeft ongeveer 120gr van deze stof in het lichaam. Deze creatine komt rechtstreeks uit de voeding die we eten (voornamelijk uit vlees en vis), of wordt door het lichaam aangemaakt uit aminozuren.

Waarom is creatine gebruik dan nodig, als je lichaam het toch zelf kan aanmaken? Hier zijn verschillende redenen voor:

je krijgt niet genoeg creatine via je voeding binnen: 50% van alle creatine komt uit voeding, de rest maakt het lichaam zelf aan. Vegetariërs of mensen die niet genoeg proteïnen eten, hebben een tekort aan creatine.
genetische factoren: afwijkingen zorgen voor een verminderd metabolisme, waardoor je onvoldoende creatine opneemt.
sommige personen hebben een tekort aan aminozuren, waardoor de productie van creatine te laag is. Dit kan het probleem zijn bij mensen die een strikt dieet volgen of waarbij de vertering en opname van voedingsstoffen voor problemen zorgt.

De fysieke activiteit is ook een zeer belangrijke factor: personen die meer trainen en actiever zijn, hebben meer nood aan creatine, omdat ze meer creatine verbruiken dan “normale” mensen.

De voorraden creatine in het lichaam kunnen nooit uitgeput geraken. Maar de hoeveelheid creatinefosfaat kan wel vlug uitgeput zijn, waardoor de energieproductie verzwakt. Na 5 tot 10 seconden zware training kan de voorraad creatinefosfaat erg laag zijn, en na 30 seconden zelfs volledig uitgeput.

Het spreekt vanzelf dat het tijd vraagt om de voorraden weer aan te vullen. Het lichaam beperkt de voorraad creatine tot een bepaald niveau en eens deze hoeveelheid bereikt is, stopt de productie. Voor de gemiddelde persoon ligt dit op 120gr.

Creatine gebruik kan de voorraad creatine echter tot een veel hoger niveau verhogen. Op deze manier krijg je een optimaal resultaat voor je harde training. Het gebruik van creatine supplementen kan de voorraad creatine aanvullen tot 125% van de maximale hoeveelheid die het lichaam kan produceren, de voorraad creatinefosfaat kan zelfs tot 140% van de normale hoeveelheid worden aangevuld.

Supplementen creatine helpen dus niet alleen het niveau van creatine in het lichaam verhogen, maar verhogen ook de hoeveelheid van het zo belangrijke creatinefosfaat. 2/3 van de aanwezige creatine wordt in de spiercellen omgezet naar creatinefsfaat. Creatine is dus een grote bron van energie voor de spieren.

De inname van creatine beschermt je lichaam >>