Het voordeel van creatine is simpel: het geeft je spieren meer energie

Het grote voordeel van creatine is dat er in de spiercellen een heraanmaak van ATP gebeurt. De hoeveelheid ATP bepaalt de kracht en frequentie van het samentrekken van de spieren. Creatine zorgt dus voor een verhoogde hoeveelheid ATP in de spiercellen. Dit heeft vele voordelen:

verhoogde kracht in de spieren
een betere samentrekking van de spieren
een langere trainingsduur
een beter en sneller herstel na de training

Creatinefosfaat wordt toegevoegd aan ADP om ATP te vormen. Creatine zorgt dus voor meer spierkracht en grotere, sterkere spieren. Dit is het grote voordeel van creatine.

Wanneer je spieren in werking zet, wordt de voorraad ATP in de spiercellen gebruikt om de eerste 10 tot 30 seconden te overbruggen. Daarna is er een andere bron van energie nodig: het lichaam schakelt over op een anaërobe verbranding.

Tijdens deze fase worden suikers (voornamelijk uit koolhydraten uit je voeding) verbrand om ATP te produceren. De verbranding van suikers heeft een groot nadeel: tijdens de verbranding komt er melkzuur vrij, wat spiermoeheid en spierpijn veroorzaakt.

Dus wanneer je lichaam zonder creatine komt te zitten (creatinefosfaat is nodig om ATP te vormen), schakelt het over op een ander zuurstofsysteem, met nadelige effecten.

Creatine gebruik kan je best vergelijken met het opladen van een batterij: ATP is de batterij en creatine is de batterijlader. Wanneer de batterij leeg geraakt, herstelt creatinefosfaat het energieniveau. Hierdoor is een intensievere spiersamentrekking mogelijk, waardoor de spiercellen vergroten.

Creatine supplementen voor verhoogde energie

Creatine supplementen bevatten niet dezelfde creatine als de creatine die in het lichaam wordt aangemaakt. Creatine supplementen zijn synthetisch geproduceerde creatine, maar het voordeel van creatine is voor het lichaam identiek als bij “originele” creatine.

De belangrijkste vorm van creatine is creatine monohydraat . Dit is creatine waaraan een watermolecule is toegevoegd, waardoor een betere absorptie in het lichaam ontstaat.

Creatine is nuttig voor actieve mensen, maar ook anderen halen er voordeel uit. Het lichaam produceert per dag ongeveer 1 tot 2 gram creatine en uit de voeding wordt ook ongeveer deze hoeveelheid opgenomen. Maar het lichaam verbruikt al 2 gram per dag.

Wanneer je dan nog regelmatig sport beoefent of een fitness schema volgt, is de nood aan creatine groter . Daarom wordt creatine gebruik aangeraden voor de meeste mensen. Het voordeel van creatine zal je vlug merken. Probeer het eens uit en ervaar zelf hoe creatine je sportprestaties beïnvoedt.

Wat is creatine precies? >>