Vitamine D is broodnodig voor sterke beenderen en gaat osteoporose tegen

Vitamine D is een vitamine die door het lichaam zelf aangemaakt wordt. De huid kan immers zonlicht omzetten in deze vitamine, maar enkel wanneer de huid blootgesteld wordt aan direct zonlicht. Dit wil zeggen dat wanneer je achter glas zit, er geen vitaminen D worden aangemaakt.

Vooral tijdens de winter komt een gebrek aan deze vitamine voor. Dit wordt natuurlijk verklaard door het feit dat er ’s winters aanzienlijk minder zonlicht is. Ook mensen die in grote steden wonen, kunnen een gebrek aan vitamine D vertonen: het ultraviolette zonlicht kan moeilijk doorheen de luchtvervuiling die in steden aanwezig is.

Rol van vitaminen D in het lichaam

De grootste functie van deze vitamine, is het opnemen, vasthouden en verwerken van kalk. Kalk is een bouwstof voor de botten en beenderen in het lichaam. Een tekort aan vitamine D heeft als gevolg dat de beenderen makkelijker breken.

Osteoporose is een ziekte die veroorzaakt wordt door een gebrek aan vitaminen D: de botten worden poreus en breken sneller. Ook het verschijnsel dat oudere mensen kleiner worden, wordt veroorzaakt door een tekort aan deze vitamine.

Een andere aandoening die toegeschreven wordt aan een gebrek aan vitamine D, is tandbederf: suiker wordt door enzymen gesplitst tot melkzuur en pyrodruivenzuur. Deze zuren zijn verantwoordelijk voor het tandbederf. Als het speeksel genoeg kalk bevat, worden deze zuren geneutraliseerd en wordt cariës tegengegaan.

Vitaminen D werken nauw samen met kalk, maar ook met vitamine C en vitamine A. Bovendien zijn vitaminen D oplosbaar in vet, wat wil zeggen dat een teveel aan deze vitamine in de lever en de huid wordt opgeslagen.

Welke voedingsmiddelen bevatten
vitaminen D

Het enige voedsel dat rijk is aan vitamine D, is levertraan. Vroeger werd dit puur toegediend aan kinderen, maar tegenwoordig zijn er gelukkig alternatieven op de markt. Ook vlees en melk bevatten vitaminen D, maar deze hoeveelheden zijn relatief laag. De beste bron van deze vitamine zijn levertraanparels.

Er bestaat een risico op overdosering, wat leidt tot vermoeidheid, misselijkheid, duizeligheid en een verslechterde nierfunctie, maar deze symptomen steken pas de kop op wanneer je echt zeer grote hoeveelheden inneemt.

Wie heeft behoefte aan vitamine D supplementen

Iedereen die niet in een zonnig klimaat woont of weinig buiten komt, heeft behoefte aan extra supplementen. Zeker in de winter kunnen deze supplementen nodig zijn. Wie een botbreuk heeft opgelopen, heeft er ook baat bij om vitaminen D in te nemen, samen met extra kalk. Dit zorgt voor een versnelde botaanmaak en een sneller herstel.

Vitamine E is enorm belangrijk voor de spieren >>
<< Overzicht vitaminen

Vitamine D is broodnodig voor sterke beenderen en gaat osteoporose tegen

Rol van vitaminen D in het lichaam

Welke voedingsmiddelen bevatten vitaminen D

Wie heeft behoefte aan vitamine D supplementen

Welke voedingsmiddelen bevatten
vitaminen D