Aërobe training
zorgt voor een snelle
vetverbranding

Vetverbranding gebeurt het snelst en gemakkelijkst tijdens aërobe training. Aërobe training is uitermate geschikt voor een snelle vetverbranding, omdat de spieren een andere brandstof verbruiken naargelang de training die je doet.

Aërobe training is een training voor het hart, de longen en het daarbij horende circulatiesysteem. Daarom wordt deze training ook wel het trainen van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen genoemd. Uithoudingsvermogen wil zeggen dat je gedurende een langere tijd een bepaalde activiteit vol kan houden. Mensen spreken dan over conditie.

Het uithoudingsvermogen wordt bepaald door de conditie van het hart en de longen. Wanneer verschillende spieren gelijktijdig actief zijn, moeten het hart en de longen harder werken om de spieren van voldoende zuurstof te voorzien. Het leveren van spierarbeid met behulp van zuurstof noemt men aërobe activiteit of training.

Aërobe trainingen leveren verschillende voordelen op:

• Het uithoudingsvermogen verbetert
• De hartfunctie verbetert
• De longen worden sterker, de opname van zuurstof en de afgifte van koolzuurdioxide verbetert
• Het percentage lichaamsvet wordt kleiner omdat tijdens aërobe activiteiten de vetverbranding optimaal is
• Je bent beter gewapend tegen stress: je voelt je beter in je vel
• De bloeddruk komt op een normaal peil
• Het gehalte aan bloedsuikers verbetert: de cellen hebben minder insuline nodig en de opname- en verwerkingscapaciteit neemt toe
• Het cholesterolgehalte verbetert
• Meer haarvaatjes, waardoor een betere bloeddoorvoer naar de spieren mogelijk wordt
• Het metabolisme versnelt, je verbrandt in rust dus meer calorieën
• Je conditie verbetert, omdat het lichaam sneller zuurstof kan opnemen.
• Het hart wordt sterker en groter: per pompende beweging wordt er meer bloed door het lichaam gepompt. Het gevolg is dat de hartslag in rust verlaagt. Hoe beter je conditie, hoe lager je rusthartslag.

Waarom aërobe training

Wanneer mensen gewicht willen verliezen, letten ze een beetje op hun voeding en storten zich dan op aërobe training zoals lopen, zwemmen, fietsen, enz.

We weten ondertussen dat, wanneer je veel aërobe training doet en je een caloriearm dieet volgt, het risico bestaat dat je lichaam spieren verbrandt als brandstof. Dit heeft als gevolg dat je lichaam minder energie gaat verbruiken (minder spieren betekent een lager metabolisme).

Hierdoor is de kans groot dat je op termijn meer lichaamsvet krijgt: je lichaam verbruikt minder energie door de verminderde spiermassa en als je hetzelfde voedingspatroon aanhoudt, leidt dit op termijn tot meer lichaamsgewicht in de vorm van vet. Dus het uiteindelijke resultaat is precies het tegenovergestelde van wat je voor ogen had: in plaats van een goede vetverbranding, krijg je meer lichaamsvet! Je belandt op deze manier in een vicieuze cirkel.

Daarom moet de aërobe training nooit de anaërobe training overtreffen, zowel niet in frequentie als in duur. Korte, intensievere aërobe trainingen zijn een perfecte aanvulling op anaërobe training om de beste resultaten te krijgen.

Korte trainingen zijn ook gemakkelijker in te passen in je dagelijkse drukke schema. Het maakt niet uit welke aërobe training je doet, als je maar zorgt dat je hartslag tijdens de training verhoogt. Zwemmen, lopen, fietsen, wandelen, skaten, steppen,… gedurende 20 tot 30 minuten, waardoor je hartslag verhoogt, is een ideale training om je cardiovasculair systeem te verbeteren.

Hoeveel bedraagt jouw vetpercentage

Hoeveel bedraagt jóuw vetpercentage? Er bestaat allerlei apparatuur om je vetpercentage eenvoudig te meten. Deze apparaten komen in de vorm van weegschalen en vetmeters.

De juiste hartslag voor de beste vetverbranding >>