Proteine zorgt voor een snellere spieropbouw, beschermt de spieren en het spierweefsel

Aan de andere kant kan een teveel aan proteïnen voor bijwerkingen zorgen. Veel krachttrainers gebruiken teveel proteïne. Een algemene richtlijn is 1,3 tot 1,8 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht. Natuurlijk verschilt dit van persoon tot persoon, naargelang de lichaamsbouw, trainingsintensiteit, enz…

Een studie uitgevoerd onder 36 mannen gaf een opmerkelijk resultaat. De 36 mannen werden in 3 groepen verdeeld. De eerste groep kreeg een placebo toegediend, de tweede groep nam whey proteïne als supplement en de laatste groep tenslotte, nam dagelijks zowel whey proteine als creatine. De 2e groep liet een grotere spiermassa optekenen dan de eerste groep, maar de laatste groep liet de beste resultaten optekenen.

Zowel de spiermassa als de spierkracht waren het meest toegenomen na 6 weken krachttraining, in combinatie met whey proteïne en creatine.

Whey proteine bestaat voor 25% uit aminozuren, alle essentiële aminozuren komen er in hoge hoeveelheden in voor. Aminozuren zijn belangrijk voor het lichaam en zorgen voor een betere bescherming van het spierweefsel, betere fysieke prestaties, een snellere recuperatie na de training en een verbetering van het immuunsysteem.

Bovendien bevat het een hoog gehalte aan glutaminezuren. Deze glutaminezuren worden voor een groot deel omgezet in glutamine

Door de uitgekiende samenstelling van whey proteine zorgt dit product voor een snel spierherstel en een vetvrije spieropbouw. Bovendien zorgt dit product voor een hogere opname van B-vitamines. Dit resulteert in een verbeterde algemene gezondheid.

Proteïnen en aminozuren zijn zeer belangrijk voor het menselijk lichaam. Een voldoende hoge consumptie is essentieel voor iedereen, maar zeker voor mensen die aan krachttraining doen.

Door de krachttraining wordt het spierweefsel immers lichtjes beschadigd. Proteïnen zorgen voor het herstel van het weefsel en voor de opbouw van de spieren, botten, haren, nagels, celmembranen, hersenweefsel en enzymesystemen. Meer info over proteine kan je hier vinden.

Proteïnesupplementen komen in 2 vormen voor: als maaltijdvervanger of als puur eiwitpoeder.

• Maaltijdvervanger : bevat naast een hoge dosis proteine ook koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen. Deze producten zijn uitermate geschikt om, zoals de naam het zegt, een maaltijd te vervangen. Alle benodigde voedingsstoffen zijn aanwezig.

• Eiwitpoeder : bevatten een zeer hoge hoeveelheid eiwitten (tot 90%) en essentiële aminozuren. Kunnen op zich niet als maaltijdvervanger dienen, maar worden ingenomen in een glas water of vruchtesap.