Nieuwsbrief Archief

Hoe vaak en hoe hard

moet je bewegen?

Hoe veel moet je trainen?

De frequentie hangt af van je niveau en je dagschema. Beginners nemen best zo’n 3 maal per week de tijd om beweging te nemen. Als richtlijn geldt:

• Om je niveau te behouden: 2 tot 4 maal per week (minstens 20 minuten per keer)
   

• Om vetmassa te verliezen: 4 of meer maal per week (minstens 30 minuten)
   

• Je conditie verbeteren: afhankelijk van je niveau en je doel. Dit soort training vraagt een andere aanpak, die ik later bespreek.

Hoe vaak je traint, hangt volledig van jezelf af. Als je een doel gesteld hebt, maar je traint niet voldoende om het doel te bereiken, kan je 2 zaken doen: je doel aanpassen of meer trainen. Ik hoef je niet te vertellen dat je beter kan opteren voor mogelijkheid nummer 2: meer beweging nemen.

Hoe hard moet je trainen?

Eens je gewend bent aan regelmatig cardio training (als je gedurende 30 minuten een activiteit kan volhouden) kan je de intensiteit opdrijven. Hoe hard je werkt is een cruciale factor in je training, want:

• Hoe hard je traint, is evenredig met het aantal calorieën je verbruikt
   

• De intensiteit opdrijven is de beste manier om meer calorieën te verbranden als je minder tijd hebt om te trainen

Hoe hard moet een aërobe training zijn? Wel, dit is afhankelijk van de tijd die je beschikbaar hebt en het doel dat je gesteld hebt. Stel dat je doel is om je vetpercentage te verminderen, dan kan je:

• Een uur trainen op een lage intensiteit, zodat je niet helemaal uitgeput bent.
   

• Korte, intensieve trainingen als je minder tijd hebt.
   

• Je kan beide combineren in een intervaltraining om meer calorieën te verbranden.
   

Je kan gebruik maken van een hartslagmeter, maar denk eraan dat dit een richtlijn is. Als je zou moeten bewegen op een hartslag van 120 slagen per minuut, maar je lichaam zweet helemaal niet, weet je dat je iets intensiever moet trainen.

Ben je bij 120 slagen per minuut echter al volledig buiten adem, train je best wat minder intensief, maar probeer je dit gedurende 30 minuten vol te houden. Jij kent je lichaam beter dan wie ook, leer dus te luisteren naar je lichaam.