|
In deze nieuwsbrief wil ik het over een gewichtig
probleem
hebben. Ik vind dit onderwerp enorm belangrijk. Zo belangrijk
zelfs dat ik je wil vragen om alle andere zaken even te laten
vallen en je volledig op deze nieuwsbrief te concentreren.
Deze week las ik dat 43% van de Belgische bevolking te zwaar is.
Maar liefst 23% lijdt aan obesitas, een extreme vorm van
overgewicht die zelfs als ziekte erkend is. In Nederland worden
ongeveer dezelfde cijfers opgetekend.
Om eerlijk te zijn, was ik geschokt toen ik even over deze
cijfers nadacht: bijna 1 op 2 mensen uit Nederland en België
zijn te dik! Dit betekent, eenvoudig gesteld, dat één van
ons 2 te dik is. Of: als je een thuismatch van Ajax bijwoont,
zitten er ongeveer 21.500 mensen in de ArenA die te dik zijn,
waarvan er 11.000 aan de dodelijke ziekte obesitas lijden.
---------------------------------
De Gevaren Van Overgewicht
---------------------------------
Je vraagt je misschien af waarom ik overgewicht zo'n groot
probleem vind. Lees even de gevolgen van je slechte eetgewoonten
en te weinig beweging:
- Je loopt 3 keer meer kans op hart- en vaatziekten dan personen
met een normaal gewicht.
- Je verhoogt de kans op een hartinfarct, een hersenbloeding of
een trombose
- Je krijgt last van spataders
- Je hebt ademhalingsmoeilijkheden en bent kortademigheid tijdens
lichte inspanningen
- Je lijdt aan slaapapneu: tijdens je slaap houd je af en toe op
met ademen. De gevolgen hiervan zijn: vermoeidheid, hoofdpijn en
concentratiestoornissen overdag.
- Je ontwikkelt type 2-diabetes: mensen met overgewicht lijden in
veel gevallen aan type 2 diabetes
- Je "slechte" LDL cholesterol verhoogt en je
"goede" HDL cholesterol verlaagt
- Je hebt last van rugpijn, pijn aan de enkels en knieën
- Je vergroot de kans op wervelkolomafwijkingen
- Je transpireert overmatig
- Je loopt een enorm verhoogd risico om te sterven aan kanker: 55
% meer kans bij vrouwen en 33 % bij mannen.
Ben je nóg niet overtuigd waarom je overbodige kilo's
zou moeten kwijtspelen? Dan weet ik eerlijk gezegd niet wat je
wel nog kan overtuigen. Overgewicht veroorzaakt onder andere
dodelijke hart- en vaatziekten. Dit is dodelijk zoals in
"dood". De meeste mensen staan onvoldoende
stil bij dit woord. Het komt misschien hard aan, maar de
realiteit is nu éénmaal hard.
Wil je de verjaardag van je vrouw, het huwelijk van je zoon, de
geboorte van je kleinkind en alle andere fijne dingen in het
leven zomaar opgeven voor die frieten, hamburgers, desserts,
gebak en vetrijke voeding? Ik in ieder geval niet!
----------------------------------
Oplossingen Voor Overgewicht
----------------------------------
Mensen vragen me dikwijls hoe ze snel en eenvoudig gewicht kunnen
verliezen. "snel" betekent in de wereld van
diëten meestal "ongezond". Ik leg het je
even simpel uit. Je hebt besloten om je overgewicht aan te
pakken en je volgt een streng dieet, waarbij het aantal
calorieën drastisch teruggeschroefd wordt. Eigenlijk eet je te
weinig en je hebt constant honger.
Je lichaam vraagt zich af wat er opeens gebeurt, het krijgt
immers zo weinig voedingsstoffen binnen. Omdat het voor het
ergste vreest, schakelt het over op een tragere verbranding. Jij
gaat goed door met je dieet, want de kilo's vliegen eraf
en dit motiveert je enkel maar om verder te doen.
Als je je streefdoel bereikt hebt, ga je opnieuw wat meer eten.
Maar wat gebeurt er in je lichaam? Je kan het al raden: omdat je
lichaam nog steeds op een tragere verbranding werkt, krijgt het
opeens teveel brandstoffen binnen. Het teveel aan brandstoffen
wordt opgeslagen voor toekomstige "tekorten"
in de vorm van lichaamsvet. Vandaar het jojo-effect dat de
meeste diëten veroorzaken.
Hoe kan je dan die overbodige kilo's op een gezonde manier
laten verdwijnen? Uit eigen ervaring weet ik dat een gezond
dieet op 3 pijlers steunt:
- regelmatig bewegen
- spierversterkende oefeningen
- een gezond eetpatroon
--------------------------
1. Regelmatig bewegen
--------------------------
Je hoeft echt geen marathon te lopen, 3 maal per week een stevige
wandeling is voldoende. De meeste mensen die gaan diëten,
schroeven hun calorie-inname drastisch terug en beginnen als een
bezetene te sporten. Het drastisch beperken van de calorieën
in combinatie met zeer veel sporten is niet zo'n goed
idee. Ik leg je dadelijk uit waarom.
Maar volharding is het toverwoord: één maand 5
maal per week sporten om daarna niet meer te sporten is niet de
juiste mathode. Dus begin met 3 maal per week een stevige wandeling
en ga later eventueel over op een sport zoals joggen, fietsen,
zwemmen, enz…
------------------------------------
2. Spierversterkende oefeningen
------------------------------------
Spieren verbruiken meer energie dan vet.
Denk hier even over na. Als je meer spiermassa hebt, verbruikt je
lichaam meer energie, zelfs als je niets doet!
Wil dit zeggen dat je een abonnement bij een fitnesszaak moet
nemen en met gewichten werken tot je het evenbeeld van Arnold
Swarzenegger bent? Nee, natuurlijk niet. Ik bedoel dagelijks
enkele spierversterkende oefeningen doen. Dit hoeft niet lang te
duren, 10 minuten per dag je spieren versterken geeft je
metabolisme reeds een gigantische turbo!
Als je je calorie-inname drastisch beperkt, heeft je lichaam
onvoldoende brandstoffen en schakelt het over op een tragere
verbranding. Ga je daarnaast ook nog eens hevig sporten, is je
lichaam helemaal het noorden kwijt.
Wat dan gebeurt is nefast: je lichaam breekt je spieren af om als
brandstof te gebruiken. Minder spieren betekent minder
verbranding, waardoor je vetmassa weer de hoogte ingaat als je
opnieuw "normaal" eet. De kilo's komen
er weer aan…
Het is dus belangrijk om voldoende calorieën te eten en ervoor
te zorgen dat je een goede spiermassa hebt.
-----------------------------
3. Een Gezond Eetpatroon
-----------------------------
De vraag die ik het meest krijg is: wat mag ik wel of niet eten
als ik wil vermageren?
Tegenwoordig bevat onze voeding enorm veel bewerkte stoffen.
Voeding waaraan enorm veel suikers, bewerkte vetten en andere
chemische stoffen zijn toegevoegd. Is dit lekker? In de meeste
gevallen wel. Is dit gezond? Natuurlijk niet! Zowel voor je
gewicht als voor je algemene gezondheid zijn dit soort
voedingsstoffen schadelijk.
Misschien wel de grootste verzameling van dergelijke producten
zijn de "light" versies. Bewerkte,
schadelijke vetten worden uit deze producten geweerd, maar in de
plaats stopt men ze vol suiker. Is suiker schadelijk voor je
lichaam? Jazeker! Is suiker een dikmaker? Ab-so-luut!
Ik pleit ervoor om terug te gaan naar natuurlijke producten.
Gezonde voeding, die recht uit de natuur komt of waaraan zo
weinig mogelijk stoffen zijn toegevoegd. Niet alleen verlies je
op die manier overbodige kilo's, je eet ook nog eens heel
gezond!
Vandaar dat ik dit eetpatroon niet enkel aanraad aan mensen die
gewicht willen verliezen, maar ook aan alle anderen.
Ik vind de naam nogal ongelukkig gekozen. Het is immers niet
enkel een dieet waarmee je simpel en veilig overbodige
kilo's verliest, maar gewoon een gezonde manier van leven
zonder toegevoegde, bewerkte, schadelijke stoffen.
Als je serieus met je gezondheid bezig bent, raad ik je aan om
zeker op je voeding te letten. Voeding is immers
levensbelangrijk. Een slecht eetpatroon leidt niet enkel tot
overgewicht en al zijn ongezonde gevolgen, maar ook tot allerlei
ziektes. |
|
