|
Waarschijnlijk is het je al opgevallen dat niet
iedereen hetzelfde postuur heeft. Je collega heeft misschien van nature een laag
vetpercentage en redelijk wat spiermassa, terwijl jij gemakkelijk vetmassa wint
maar het moeilijk hebt om deze overtollige kilo’s weer kwijt te spelen. En dan
is er ook nog je buurman: hij kan eten wat hij wil, hij blijft zeer mager en
frêle.
Deze verschillen zijn heel normaal. Het heeft weinig tot niets te maken met
voeding of beweging, maar we zijn nu éénmaal onderverdeeld in 3 categorieën. Om
te weten tot welke categorie je behoort, moet je even terugdenken aan de tijd
dat je een kind was. Want toen had de tand des tijds nog niet toegeslagen en je
lichaam misschien totaal getransformeerd.
1. De ectomorf
De ectomorf is meestal zeer mager en frêle, met dunne armen en benen en een zeer
kleine borstkas. Dit type heeft het zeer moeilijk om spiermassa op te bouwen,
maar komt ook amper vetmassa aan.
Indien je tot deze categorie behoort en je wil gewicht/spiermassa bijkomen, moet
je eerst en vooral…meer calorieën eten. En daarmee bedoel ik niet grotere
porties tijdens de maaltijden, maar wel door meer kleinere maaltijden te eten: 6
per dag. Natuurlijk eet je niet de hele dag door frieten en hamburgers, maar
kies je voor gezonde voeding: groenten en fruit, noten en zaden, mager vlees,
magere zuivel, volkorenproducten, vis, enz…
Op gebied van sporten en trainen moet je oppassen, want je lichaam verbrandt
sneller calorieën dan een brandende hooischuur. Als je doel is om meer
spiermassa op te bouwen (je wil toch geen vetlaagje he?) moet je al je energie
spenderen aan krachttraining, met een lager aantal herhalingen en zwaardere
gewichten. Waarschijnlijk heb je meer rust nodig tussen 2 trainingen.
Wil dit zeggen dat je geen cardio hoeft te doen? Wel, als je doel spiermassa
opbouwen is, niet. Want alle energie die je aan cardio spendeert, heeft je
lichaam nodig om spiermassa op te bouwen.
2. De mesomorf
Dit type is van nature gespierder en heeft minder vetmassa. Ze kunnen
gemakkelijk gewicht aankomen of afvallen, zonder veel moeite te doen. Deze
mensen zijn van nature bedeeld met een “normale” lichaamsbouw.
Indien je tot het mesomorfe type behoort, heb je geluk. Je hebt immers veel
vrijheid qua voedselkeuze, maar je moet wel op je hoede zijn: ongemerkt kunnen
er al vlug enkele kilo’s vetmassa aankomen.
Mesomorfe types moeten een evenwichtig, gezond eetpatroon volgen. Maar daarnaast
kunnen ze best regelmatig bewegen: 2 tot 3 maal per week gewichttraining en 2
tot 3 maal cardio. Deze types zijn bedeeld met een “normaal” lichaam, maar
moeten opletten dat het niet veel kilo’s in de vorm van vetmassa aankomt.
Denk niet dat, indien je mesomorf bent, je alles naar binnen kan schrokken en
niet hoeft te bewegen: de tijd slaat genadeloos toe. Maak van beweging en
training dan ook een gewoonte.
3. De endomorf
Dit type is ronder en heeft over het algemeen meer vetmassa. Endomorfe mensen
hebben het moeilijker om gewicht te verliezen, maar kunnen wel vlug spiermassa
opbouwen. Een gezond eetpatroon en beweging is dan ook de sleutel tot succes
(zoals zo vaak…)
Het eerste wat endomorfe types moeten doen, is 6 maal per dag kleinere
maaltijden eten. Op die manier verhoog je je metabolisme.
Daarnaast let je beter op met koolhydraten: eet niet teveel koolhydraatrijke
snacks tussen de maaltijden. Wanneer je teveel koolhydraten eet, raakt je
lichaam gewend om koolhydraten te verbranden als energie. En je wil natuurlijk
liever het vet verbrand zien. Daarom eet je best het grootste deel van je
koolhydraten in de morgen en bouw je deze langzaam af naar de avond toe. Op die
manier heeft je lichaam de hele dag tijd om de koolhydraten te verbranden,
terwijl het eiwitten gebruikt om je spiermassa op te bouwen.
Veel water drinken is ook een belangrijk onderdeel bij endomorfe types: het
transporteert de afvalstoffen die ontstaan door de vetverbranding, uit je
lichaam. Je eetpatroon moet veel fruit en hele granen (volkorenproducten)
bevatten.
Beweging is voor deze types natuurlijk een belangrijk onderdeel. Dit type start
met lichte aërobe beweging (wandelen, fietsen, zwemmen). Voer het geleidelijk
op, tot je het minstens 30 minuten aan een stuk kan volhouden, zo 5 maal per
week. Ja, dit is redelijk veel, maar wie mooi wil zijn…
Als je gewend bent aan je aërobe training, voeg je zo’n 2 tot 3 maal per week
een gewichttraining toe. Veel mensen onderschatten het belang van
spierversterkende oefeningen: ze willen vet verbranden door uren en uren te
lopen of te fietsen.
Als je weet dat iedere kilo extra spiermassa dagelijks zo’n 100 calorieën extra
verbrandt, dan zijn spierversterkende oefeningen toch wel de eenvoudigste manier
om je metabolisme aanzienlijk te verhogen. Spieren verbranden energie, denk
hieraan als je overtollige vetmassa wil kwijtspelen.
Zoals je ziet, werkt één bepaalde training niet voor alle types mensen. Nu je
weet tot welk type je behoort, kan je aan de slag. Ik ben er zeker van dat je
sneller resultaat merkt als je de verschillende principes voor de verschillende
lichaamstypes volgt.
|
|
