|
Kijk je ook al uit naar de feestdagen, maar
vrees je dat je
na de feesten een paar weken moet boeten voor de opgelopen
schade? Lekker en veel eten, gecombineerd met een hogere
alcoholproductie, hebben inderdaad een negatief effect op je
lichaam.
Om de komende feestperiode zonder kleerscheuren door te
komen, heb ik enkele tips voor je op een rijtje gezet. Als
je deze tips volgt en slimme keuzes maakt, zijn de
feestdagen minder belastend voor je lichaam.
-----------------------
Vermijd de extra kilo's
-----------------------
In plaats van de weegschaal steeds meer en meer zien aan te
wijzen, kan je enkele aanpassingen in je eetpatroon
doorvoeren om de overbodige kilo's en een indigestie
te voorkomen.
- ga nooit naar een feestje met een lege maag. Je eet immers
meer en sneller als je honger hebt. Eet daarom een stevig
ontbijt en een goede lunch op de dag van het feestje. Dit
voorkomt dat je er uitgehongerd toekomt.
- probeer eens een ander soort drankje. Drink in plaats van
bier, cider of Baileys eens droge wijn of spirituele drank,
gemixt met een light-frisdrank. Deze bevatten immers minder
calorieën. Een onderzoek heeft uitgewezen dat de
caloriën uit alcohol opgeslagen worden in de buikstreek.
Mensen die overgewicht hebben komen daarom gemakkelijker
aan wanneer ze veel alcohol drinken.
- seizoensgebonden voedsel zoals kalkoen, zalm, spruiten,
gedroogde vruchten en noten zijn zeer gezond. Eet deze in
plaats van gehaktbrood, gefrituurd voedsel of crackers.
Noten in dop zijn een aanrader: omdat het meer werk vraagt
om deze te pellen, eet je er minder van.
- heb je het tijdens feesten altijd moeilijk om je niet te
"overeten", kies dan voor kleinere
porties en wacht 20 minuten vooraleer je beslist om nog wat
te nemen. Meestal heb je na 20 minuten geen trek meer. Dit
komt omdat het verzadigd gevoel pas na een tijdje je
hersenen bereikt, en deze geven het commando om te passen
voor een tweede portie.
- schuif je aan een buffet aan, neem dan vooral groenten,
fruit en wat vlees. Vermijd gefrituurde producten en
zetmeelhoudende eetwaren zoals aardappelen, broodjes en
pasta's. Deze zorgen immers voor een schommelende
bloedsuikerspiegel.
- andere voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel enorm
doen schommelen, zijn alle suikerhoudende producten. Het
probleem met een wisselende suikerspiegel, is dat dit zorgt
voor eetbuien: wanneer de suikerspiegel laag is, heb je
nood aan een tussendoortje. Liefst een suikerhoudend
tussendoortje, omdat dit je suikerspiegel snel de hoogte in
jaagt.
Je suikerspiegel stijgt zeer snel maar daalt ook weer in
recordtempo, wat zorgt voor nog meer eetbuien… Kies voor
snacks en maaltijden die veel eiwitten (vlees), groenten en
fruit bevatten. Kan je echt niet van de chocolade blijven,
kies dan voor fondant (met 60 tot 70% cacao). Deze
chocolade heeft een lagere impact op je suikerspiegel en je
eet er minder van omdat het snel een verzadigd gevoel
geeft.
- denk eraan om voldoende water te drinken om uitdroging te
voorkomen. Je lichaam heeft behoefte aan water voor een
vlotte stoelgang. Drink minstens 1,5 liter water per dag.
Bruisend water kan een opgeblazen gevoel geven. Als je hier
last van hebt, drink je best gewoon plat water of
vruchtensappen.
- probeer natuurlijke middeltjes tegen indigestie, zoals
muntthee. Artisjokken verminderen het opgeblazen gevoel en
misselijkheid, veroorzaakt door het overeten.
----------------
Beperk de stress
----------------
De drukte rond kerstmis kan nogal stresserend zijn: feestje
hier, feestje daar, cadeautjes kopen en maaltijden
klaarmaken kan een ware opgave zijn. De tijd rond kerstmis
is voor sommigen dan ook een periode vol stress en kleine
probleempjes met je huisgenoten. Bovendien zorgt de grotere
alcoholconsumptie voor nogal wat schommelingen in je
humeur. Hier enkele tips voor een stressvrije kerstperiode:
- bewegen is een uitstekende manier om vermoeidheid of een
suf, ongemotiveerd gevoel kwijt te spelen. Wanneer je
voldoende beweegt, produceert je lichaam immers endorfines.
Dit zijn stoffen die het loom gevoel bestrijden. Trek
gemakkelijke schoenen en een warme jas aan en ga een uurtje
wandelen. De buitenlucht doet je goed en bovendien heeft
het zonlicht een opmonterende invloed op je lichaam. Dit
geldt zeker als de donkere winterperiode je treurig maakt.
- er bestaat een natuurlijk kalmerend middeltje, namelijk
serotinine. Deze stof komt voornamelijk voor in kalkoen en
ander seizoensgebonden gevogelte zoals fazant. Deze
voedingsmiddelen bevatten tryptofaan, waaruit serotinine
wordt gevormd. Andere kalmerende etenswaren zijn
melkproducten (zonder suiker!) en bananen.
- alcohol onttrekt vitamine B aan het lichaam, wat bijdraagt
aan een wisselend humeur en een depressie. Ben je 's
avonds nogal zwaar doorgezakt, neem dan de volgende ochtend
meteen enkele tabletten vitamine B om het tekort aan te
vullen.
- caffeïne maakt je misschien alert op de ogenblikken dat
je dit nodig hebt, maar een grote hoeveelheid irriteert je
zenuwen en doet je adrenalineniveau stijgen in stresserende
situaties. Dit beïnvloedt het herstelmechanisme van je
lichaam. Drink decaffeïne koffie of beter nog thee of
water.
---------------
Toch een kater?
---------------
Om het met een huizenhoog cliché te zeggen: de beste
manier om een kater te bestrijden, is niet drinken. Maar de
verleiding is tijdens deze dagen zo groot dat je toch een
glaasje meedrinkt. En nog één…en een laatste om het
af te leren. De volgende dag heb je natuurlijk spijt dat je
het niet bij water of frisdrank gehouden hebt.
Als je een keertje wil doorzakken, volg je best deze tips:
- drink een liter water voor je uitgaat. Dit voorkomt
hoofdpijn en een droge tong, symptomen van uitdroging.
- mix geestrijke dranken met tomatensap en eet nootjes (rijk
aan eiwitten) om de opname van de alcohol te vertragen.
- vermijd kant en klare cocktails, omdat het koolzuurgas de
opname van alcohol versnelt.
- drink geen alcoholhoudend aperitief en drink enkel alcohol
tijdens de maaltijd. Alcohol heeft vrij spel als je maag
leeg is.
- vermijd het "mixen" van verschillende
drankjes. Blijf liever bij één soort gedurende de
ganse avond.
- krijg je een verstopte neus, hoofdpijn of rode kaken, dan
heb je waarschijnlijk een allergie voor het drankje dat je
drinkt. Schakel onmiddellijk over op een ander drankje.
- sommigen beweren dat je de volgende dag moet beginnen met
het drankje waarmee je de avond geëindigd bent. Dit is
een mythe die enkel werkt omdat de symptomen van de kater
onderdrukt en uitgesteld worden. Het is beter om een goed
ontbijt te nemen om een evenwichtige bloedsuikerspiegel te
krijgen.
- neem vanaf vandaag iedere dag een capsule mariadistel om
je lever te beschermen en de schade, die de alcohol
aanricht, te beperken.
--------------
Na de feesten…
--------------
Als de feestperiode voorbij is, wacht het "
echte" leven je weer op. Tijd om het lekkere eten
en drinken er af te trainen. Zonet las ik iets wat me enorm
verbaasde: niet alle soorten lichaamsvet zouden op dezelfde
manier gevormd worden.
Onderzoekers beweren immers dat lichaamsvet dat opgeslagen
wordt in de buikstreek (de peervorm), een groter risico voor
je gezondheid vormt dan vet dat opgeslagen wordt op de
heupen, dijen en achterwerk (wat je kan vergelijken met de
vorm van een appel).
De wetenschapper vertellen dat het vet in de buikstreek een
actieve rol speelt omdat het de biochemische balans van je
lichaam verstoort. Daardoor vergroot de kans op hartziekten
en diabetes. Het vet op heupen, dijen en achterwerk lijkt
dan weer meer een cosmetisch dan een medisch probleem en
zouweinig risico vormen voor je gezondheid.
Wanneer je het vet in de buikstreek met 7 tot 10% kan
verminderen, zou dit al een grote invloed op je gezondheid
hebben. Zoals ik al zei, verbaast dit onderzoek me enorm:
ik
heb steeds gedacht dat lichaamsvet altijd schadelijk is,
waar het zich ook bevindt.
Vooral voor ons, mannen, is dit geen goed nieuws. Het
lichaamsvet wordt immers grotendeels in de buikstreek
opgeslagen, wat leidt tot het traditionele bierbuikje.
Het verminderen van het percentage lichaamsvet is dus
essentieel voor een goede gezondheid en een mooier gevormd
lichaam. Gezond eten en voldoende beweging is de winnende
combinatie om overbodig lichaamsvet kwijt te spelen.
Rond deze tijd van het jaar is het niet evident om te gaan
lopen of fietsen. Wanneer je van het werk thuiskomt, is het
reeds donker en koud buiten en al snel zakt de motivatie je
in de schoenen. Ideaal zou zijn als je in je huiskamer aan
sport kon doen.
Wel, dit kan. Neem even een kijkje op de sectie
"fitnesstoestellen" op de site.
http://www.mannen-gezondheid.com/fitnesstoestellen.html
Ik heb reeds een aantal fitnesstoestellen (krachttoestellen,
hometrainer, crosstrainers, loopbanden) besproken. Deze
zijn ideaal om tijdens de wintermaanden in vorm te blijven
en de vorming van een buikje tegen te gaan.
|
|
