Nieuwsbrief Archief

Cardiovasculaire training

Overgewicht wordt steeds een groter probleem. Het is duidelijk dat we met z’n allen de richtlijn om iedere dag een uurtje beweging te nemen, niet echt opvolgen. Regelmatig krijg ik vragen over cardio of aërobe training en daarom heb ik enkele belangrijke zaken over cardio training op een rijtje gezet.

Voor we verdergaan met de hoeveelheid en welke training je best kan doen, wil ik je eerst even vertellen waarom aërobe training zo goed voor je is.

Cardiovasculaire training betekent dat je een activiteit doet die je hartslag doet stijgen, maar dat je nog kan praten. Het is dus niet de bedoeling om helemaal buiten adem te zijn. Bij conditietraining is dit meestal wel het geval, maar dit is dan ook een hele andere training.

Aërobe training (of cardio) is belangrijk voor een goede gezondheid:

• Het is een manier om extra calorieën te verbranden en dus je gewicht onder controle te houden (of vetmassa te verliezen, mocht dit in jouw geval nodig zijn)
   

• Het maakt je hart sterker, waardoor het niet zo hard moet pompen om je hele lichaam van zuurstofrijk bloed te voorzien
   

• Het verbetert je longcapaciteit
   

• Het vermindert het risico op een hartaanval, en doet je cholesterol en bloeddruk dalen. Daarnaast is het gunstig voor diabetes
   

• Het zorgt ervoor dat je je beter in je vel voelt
   

• Het verbetert je nachtrust
   

• Het vermindert stress
   

• …

Indien je gewicht (vetmassa) wil verliezen of je stressniveau doen dalen, is cardio training absoluut noodzakelijk.

Welke soort cardio training?

Voor je ook maar iets doet, kan je best even rustig gaan zitten en alle zaken opschrijven die je graag doet, maar ook alle zaken die je haat. Wil je bijvoorbeeld liefst in de open lucht beweging nemen, kies je best niet voor een fitnessabonnement.

Haat je fietsen en lopen, kan je eventueel kiezen voor zwemmen, skeeleren, steppen of je brengt regelmatig een bezoekje aan het fitnesscentrum, waar je een hele waaier van leuke activiteiten kan kiezen: fietsen, lopen, roeien, steppen, enz…

Het belangrijkste is dat je een activiteit kiest die je kan volhouden. Het heeft absoluut geen zin om de eerste weken als een bezetene te trainen, om het na een maand op te geven en terug in je zetel te gaan zitten.

Verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat volharding de belangrijkste factor is in een gezond lichaam (met een gezond gewicht). Het is dan ook beter om wekelijks 2 maal te trainen en dit vol te houden, dan 4 maal te trainen, maar het na enkele maanden op te geven.

Kies dus een activiteit die je graag doet, er is tegenwoordig ongelooflijk veel keuze. Kijk ook eens naar de verschillende groepslessen die er overal gegeven worden. Het groepsgevoel stimuleert je meer, dus met 2 of meer aërobe training doen geeft je meer kans op succes.

Denk eraan:

• Er bestaat niet zoiets als “beste” training. Alles wat je hartslag doet stijgen, is goed als activiteit
   

• Het maakt niet uit wat je precies doet, als je het maar consequent doet
   

• Kies iets wat je graag doet. Als je niet graag alleen traint, zoek een trainingspartner of schrijf je in voor een groepsles aerobic, bobypump, taebo,…
   

• Kies een activiteit die je wekelijks zo’n 3 maal kan uitvoeren
   

• Je hoeft niet steeds hetzelfde te doen. Wissel af tussen fietsen, zwemmen, joggen, steppen en skeeleren. Afwisseling zet verschillende spieren aan het werk, zodat je hele lichaam getraind wordt
   

• Doe iets. Maakt niet uit wat! Zelfs als je “maar” 3 maal per week een uurtje rustg gaat fietsen: alle beetjes helpen. Een grote fout die velen maken, is te denken dat kleine inspanningen niet de moeite waard zijn. Dit is niet waar: zelfs de kleinste inspanning is beter dan helemaal niets doen! The journey of a thousand miles begins with a single step… Zie je jezelf niet direct 30 minuten joggen, begin dan met 1 minuut joggen, afgewisseld met 2 minuten wandelen gedurende 30 minuten (of hoelang je het kan volhouden)

Hoe lang moet je aërobe training volhouden >>