Nieuwsbrief Archief

Hoe lang moet je

aerobe training volhouden?

Dit is een nieuwsbrief die in het verleden naar onze abonnees is gestuurd. Wil jij deze tweewekelijkse nieuwsbrief ook gratis ontvangen, ga dan even naar

http://www.mannen-gezondheid.com/nieuwsbrief.html en schrijf je in.

 

Om de overige nieuwsbrieven na te lezen, kan je terecht op

http://www.mannen-gezondheid.com/nieuwsbrief-archief.html

 

Hoe lang moet je trainen?

 

Nu je weet welke activiteit je wil doen, is een andere belangrijke factor de tijdsduur. Als je wil beginnen met aërobe training (wat ik ten zeerste aanraad, maar dit hoef ik je niet meer te vertellen…) is het belangrijk om niet naar je snelheid te kijken, maar eerst te focussen op de duur.

 

Voor een beginner is het belangrijker om 30 minuten op een traag tempo te trainen, dan 10 minuten op maximale snelheid. Hoe traag je ook loopt, fietst, zwemt, enz… het maakt niets uit! Het belangrijkste is da je langzaam opbouwt tot je zo’n halfuurtje aan een stuk kan bewegen. Daarna kan je aan je uithouding werken, maar dit is geen vereiste.

 

De “officiële” richtlijnen zeggen dat je minstens een uur beweging moet nemen. Kan je geen uur vrijmaken, gebruik dan de tijd die je kan, zelfs als je:

 

  • Verschillende kortere trainingen doorheen de dag moet doen
     

  • Hier en daar enkele minuten de tijd neemt om te steppen, de fiets te nemen bij korte afstanden, enz…
     

  • Doe alle dingen waarvan je weet dat je ze best zou doen: de trap nemen in plaats van de lift, je auto wat verder van je bestemming parkeren en de rest te voet afleggen, wat vaker de fiets nemen,…
     

  • Maak tijd vrij om van beweging een prioriteit te maken: maak een lijstje van alle belangrijke zaken die je gedurende een dag moet doen, gerangschikt van 1 naar 10 in mate van belangrijkheid. Plaats nu “beweging nemen” op plaats 3 en schuif alle verdere activiteiten een plaatsje op. Op deze manier maak je gemakkelijk tijd vrij.
     

  • Doe iets! 5 minuten beweging zijn 5 minuten goed besteed. Hier 10 minuten, daar een kwartiertje, het stapelt allemaal op en draagt bij tot een betere gezondheid. Het excuus: “ik heb maar 10 minuten tijd, dus het is de moeite niet” gaat niet meer op. Vanaf nu is iedere minuut die je actief doorbrengt, een minuut zeer goed besteed!
     

Teveel is teveel. Je hoeft echt gen uren per dag te spenderen aan cardio training. Hou het redelijk en neem ook een dagje rust. Luister naar je lichaam, maar gebruik het niet als een excuus om helemaal niets meer te doen. Het kan zijn dat je spieren de eerste malen zeer doen, rust dan een dagje maar ga de dag erna weer aan de slag.

 

Hoe vaak en hoe hard moet je trainen >>