Magnesium staat in voor de ontspanning van de spierenMagnesium is nodig voor de activering van honderden enzymen in het lichaam, waarvan de meesten ook vitamine B6 bevatten. Dit is meteen de reden waarom een tekort aan dit mineraal dikwijls dezelfde symptomen vertoont als een tekort aan vitamine B, namelijk stuipen, spastische samentrekkingen van de spieren, prikkelbaarheid, slapeloosheid en overgevoeligheid voor geluiden.Rol van magnesium in het lichaamIn het lichaam is dit mineraal belangrijk voor de opwekking van energie, het aanmaken van eiwitten, de werking van de spieren en zorgt het voor een goede ontvangst van zenuwimpulsen door de zenuwen.Magnesium heeft op de spieren het tegenovergesteld effect van kalk. Calcium zorgt immers voor het samentrekken van de spieren, terwijl magnesium instaat voor het ontspannen van de spieren. Tijdens stress hebben we een grotere behoefte aan dit mineraal. In stressvolle situaties trekken spieren zich ongecontroleerd samen. Dit is bijvoorbeeld zo als je last hebt van een trillend ooglid, zonder dat je er enige controle over hebt. De inname van magnesium vergroot de behoefte aan calcium, en andersom. Welke voedingsmiddelen bevatten dit mineraalVoedingsmiddelen die een hoog gehalte aan magnesium hebben, zijn onder andere noten, bonen, volkoren producten en groene groenten.Wie heeft behoefte aan supplementenAls je veel alcohol drinkt, vergroot je magnesiumbehoefte. Als je daarnaast regelmatig last hebt van oncontroleerbare spiersamentrekkingen, prikkelbaarheid, slapeloosheid of je bent overgevoelig voor geluiden, kan je supplementen innemen.
Het is zeer belangrijk om steeds calcium samen met magnesium in te nemen. Het innemen van één stof, vergroot immers de behoefte aan het andere mineraal. Best neem je niet meer dan 500mg per dag in, omdat het een laxerend effect heeft, wat tot diarree leidt.
|
