Tijd maken voor fitness door je levenswijze aan te passenExcuses overwinnenJe levenswijze aanpassen is misschien wel een noodzaak voor je. Het meest gebruikte excuus, is het gebrek aan tijd om te trainen. Tegenwoordig lijkt het wel of iedereen het ontzettend druk heeft, tijd om te trainen of te ontspannen is zeldzaam geworden. Toch is het niet zo moeilijk om je levenswijze aan te passen en even tijd te maken om een fitness schema te volgen.Je tijd anders indelenDe juiste weg naar succes bestaat erin om je levenwijze en tijd anders in te delen. Momenteel vind je de tijd om allerlei zaken gedurende de dag te doen, omdat je deze zaken als een prioriteit ziet. Je moet van gezond en fit blijven een prioriteit maken, zodat ook deze activiteit een plaatsje heeft in je dagschema.Er is slechts 3 keer per week een half uurtje nodig om fit en gezond te worden en te blijven. Als je echt zeer weinig tijd kan vrijmaken, kan het zelfs in slechts 12 minuten per dag! Opdracht: een prioriteit maken van je gezondheidNeem een blad papier en ga even rustig zitten. Schrijf nu de 10 belangrijkste zaken op, die je tijdens een week moet doen. Rangschik ze van 1 tot 10, met op 1 de belangrijkste activiteit en op 10 de minst belangrijke. Staat fitness of gezondheid in de lijst? Het zou er in ieder geval tussen moeten staan!Denk eraan dat je niemand een dienst bewijst door niet fit en gezond te zijn. Als je je niet goed in je vel voelt, kan je zelfs simpele dingen niet tot een goed einde brengen. Je gezondheid is het belangrijkste wat er is, je bent jezelf verplicht om je levenswijze om te gooien en tijd vrij te maken om te sporten. Bekijk je lijst en denk even of je sommige zaken kan combineren of weglaten, zodat je 1,5 uur per week vrij hebt om aan je gezondheid te werken. Vraag je vrouw, kinderen of familie eventueel om een handje toe te steken, zodat je je doel kan bereiken. Als je van je gezondheid geen prioriteit maakt, zal je de voordelen van een fit en gezond lichaam nooit ervaren. De eerste uitdaging van iedereen die iets aan zijn gezondheid wil doen, is de tijd nemen om alle belangrijke zaken op te schrijven, en zo bepalen welke zaken plaats moeten ruimen om een fitness programma te volgen. Je kijkt bijvoorbeeld 2 uur per dag naar tv. Dan moet het mogelijk zijn om 2 of 3 maal per week een half uurtje minder tv te kijken, en die tijd investeren in een gezond en fit lichaam. Als je toch tv moet kijken, gebruik die tijd dan nuttig en doe buikspieroefeningen of pushups voor de televisie. Veranderen van levenswijze is nodig om je gewenste resultaat te bekomen. Een ander nuttig voorbeeld is om de lunchpauze tijdens het werk te gebruiken om een wandeling te maken. Je verbruikt niet alleen calorieën, maar zal je hoofd leegmaken, zodat je met veel energie en een fris hoofd het werk kan hervatten. Tips om je levenswijze te veranderenHeb je het te druk met wassen, poetsen, onderhouden van de tuin en je huis om tijd vrij te maken om fitness oefeningen te doen? Je kan je fitness schema eenvoudig tussen deze activiteiten plannen.Denk even aan de mogelijkheden om tijd vrij te maken om je fitness schema te volgen. Bijvoorbeeld het koken neemt veel tijd in beslag. Je kan tijdens het weekend grote porties maken en deze invriezen. Op die manier hoef je niet iedere dag te koken, en kan je de vrijgekomen tijd gebruiken om je fitness oefeningen te doen. Bovendien geeft dit je de mogelijkheid om gezond te koken. Als je tijdens de week krap in tijd zit, kan je gewoon een maaltijd ontdooien, in plaats van pizza of ander junkfood te halen. Maak genoeg op voorhand, zo kan je de overschotjes meenemen naar je werk. Op die manier blijft er genoeg tijd over om een wandeling te maken tijdens je lunch. Als je echt verslaafd bent aan tv kijken, investeer dan in klein fitness apparatuur, zoals een fiets, stepper of roeimachine. Er is geen reden waarom je niet zou kunnen bewegen tijdens het tv kijken. Eén van de meest voorkomende valkuilen, is om niet genoeg gezonde snacks voorradig te hebben. Als je regelmatig je fitness oefeningen doet, versnelt je metabolisme. Je kan dan beter 6 kleinere maaltijden eten, in plaats van 3 grote. Gezonde snacks zijn ideaal als tussendoortje. Als je geen gezonde snacks in huis hebt, zal je je schuldig maken aan het eten van ongezond junkfood. Wortelen, fruit, selder en pindakaas zijn ideale tussendoortjes voor wie een fitness programma volgt. Pompoenzaadjes zijn ook lekker als tussendoortje en bevatten bovendien gezonde elementen die je hersenen gezond houden. Je week op voorhand plannenAls je de week op voorhand uitstippelt, kan je beter inspelen op onvoorziene omstandigheden. Leg op voorhand je prioriteiten voor de week vast en zorg ervoor dat het doen van je fitness oefeningen zeker een plaatsje in de agenda krijgt.
Zorg ervoor dat je de grootste karweien eerst uitvoert. Op die manier heb je op het einde van de dag genoeg tijd om even te ontspannen en je fitness schema te volgen. Als je de grote taken opstapelt tot het einde van de dag, ben je de hele dag gestresseerd en wordt het moeilijker om de taken succesvol uit te voeren.
|
