Meer bewegen doet je HDL cholesterol stijgen

Regelmatig bewegen doet de HDL cholesterol stijgen en de LDL cholesterol en triglyceriden dalen, zodat je totale cholesterolspiegel verbetert. Over het waarom bestaat nog geen duidelijkheid: sommigen beweren dat de reden is dat het hart extra werk moet verrichten, anderen zijn van mening dat de aders gezonder en weerbaarder worden tegen de schade die cholesterol aanricht.

Wat de reden ook is, bewegen doet de HDL cholesterol stijgen en verbetert de algemene cholesterolspiegel. Daarnaast zorgt het voor een verbeterde bloeddruk, een gezonder gewicht en een fit lichaam. Regelmatig bewegen zet immers je spieren aan het werk, waardoor deze beter gevormd en strakker worden.

Niet Enkel De HDL Cholesterol Verbetert

Bovendien zorgt een verhoogde activiteit er voor dat je hart meer bloed doorheen je lichaam pompt. Meer bloed betekent meer zuurstof in alle delen van het lichaam, meer zuurstof betekent gezonder lichaamsweefsel. Daarnaast versterkt het de beenderen, houdt het geheugen gezond, verbetert het immuunsysteem en het humeur.

Moet je dan fanatiek beginnen te sporten als je je HDL cholesterol wil verhogen en je totale cholesterolspiegel wil verbeteren? Nee, gewoon meer beweging nemen is al voldoende! Sommige mensen denken bij meer beweging aan een marathon lopen. Dit is zeker niet de bedoeling. 3 à 4 maal per week een stevige wandeling van 30 minuten of op een hometrainer fietsen terwijl je naar je favoriete TV-serie kijkt, verbetert je cholesterol al aanzienlijk.

Indien je onmiddellijk wil beginnen, hier nog enkele tips:

Begin rustig aan: als je al 15 jaar niet meer gesport hebt, ga dan niet direct 5 km lopen. Begin met een stevige wandeling, wissel daarna het wandelen af met een minuutje lopen en bouw zo rustig op.
Geduld is een mooie deugd: een positieve verandering in je lichaam treedt niet van één dag op de andere op. Geef jezelf minstens 6 maanden de tijd om merkbare resultaten te voelen.
Hou vol: ken je het verhaal van de haas en de slak nog? De beste raad die ik je kan geven: begin rustig en hou vol. Forceer niets, 3 maal per week beweging nemen is al voldoende voor merkbaar resultaat.
Beloon jezelf: heb je reeds een maand iedere week 3 maal voldoende beweging genomen, kan je jezelf nu wel trakteren op die nieuwe CD van je favoriete groep! Beloon jezelf niet met eten, maar met andere traktaties.
Laat je controleren: laat een grondige controle uitvoeren bij je dokter voor je begint.

Regelmatig bewegen heeft, naast een verbetering van de HDL cholesterol en alle vernoemde voordelen voor je lichaam, nog een bijkomend voordeel: je gewicht verbetert aanzienlijk. Zeker als je het bewegen combineert met het cholesterolverlagend dieet.

Minder overgewicht is dan weer positief voor je cholesterol: iedere kilogram overgewicht zorgt immers dagelijks voor de aanmaak van 20 mg cholesterol. Als je dus 5kg te zwaar bent, zorgt dit dagelijks voor 100mg extra cholesterol. Enkele kilo’s gewicht kwijtspelen heeft dus een zeer positieve invloed op zowel je HDL cholesterol als op je totale cholesterolspiegel.

<< Je cholesterol verlagen op natuurlijke wijze