Snel vet verbranden door aërobe trainingHoe kan je vet verbranden door cardiovasculaire training? Aërobe training stimuleert het vermogen van het lichaam om vet om te zetten in energie. Deze stimulans is niet alleen merkbaar tijdens de training, maar ook erna. Aërobe training heeft immers een gunstig effect op de stofwisseling.Het enzym LPL speelt een belangrijke rol in dit proces: het breekt vetten af tot vetzuren. Deze vetzuren worden in het bloed gebracht en worden naar de weefsels getransporteerd. In de weefsels (spieren) worden de vetzuren opgenomen door de cellen en afgebroken om energie vrij te maken. Het regelmatig doen van cardiovasculaire training vergroot de hoeveelheid LPL die het lichaam aanmaakt, waardoor het vermogen van het lichaam om vet af te breken eveneens verhoogt. Een betere algemene fitheid doet je lichaam sneller vet verbranden. Je kan je spieren trainen zodat ze sterker worden. Aërobe training doet hetzelfde met je lichaam: het zorgt voor een efficiëntere vetverbranding. Dit zorgt voor een lager percentage lichaamsvet. Een bijkomend voordeel van trainingen op hoge intensiteit is dat na de training je stofwisseling een tijdlang hoger is dan normaal. Hier is een eenvoudige verklaring voor: je lichaam moet na de training de energiesystemen terug aanvullen. Na een training op lage intensiteit is het verbruik van zuurstof eerder klein, maar na een training op hoge intensiteit is het zuurstofverbruik heel hoog. Als je weet dat de brandstof voor het verhoogde zuurstofgebruik bijna volledig door vetten geleverd wordt, spreekt het voor zich dat trainingen op hoge intensiteit ideaal zijn om je vetverbranding een duwtje in de rug te geven. Vet verbranden wordt op deze manier tweemaal gestimuleerd. Drie maal per week een cardiotraining op hoge intensiteit zorgt voor een verhoging van de stofwisseling. Er zijn ook producten op de markt die het vet verbranden een duwtje in de rug geven. Deze gids doet vet verbranden . In combinatie met regelmatig aërobe training, leveren deze voedingssupplementen schitterende resultaten op een volkomen veilige en verantwoorde manier. Opletten met teveel aërobe trainingTeveel aërobe training kan leiden tot spierafbraak, het verlies van spiermassa en –kracht. De reden hiervoor is dat proteïnen in de spieren afgebroken kunnen worden om energie vrij te maken. De grootste schuldige hiervoor is niet zozeer het doen van teveel aërobe training, maar eerder een combinatie met een caloriearm dieet.Wanneer je lichaam te weinig calorieën binnenkrijgt, zal het tijdens cardiovasculaire training niet enkel koolhydraten en vetten aanspreken als brandstof, maar zal het ook proteïnen, die in de spieren liggen opgeslagen, verbruiken. Het gevolg is dat je minder spiermassa krijgt, waardoor je metabolisme vertraagt, je meer lichaamsvet krijgt en voor je het beseft, zit je in een vicieuze cirkel. Vet verbranden op het juiste tijdstipHet tijdstip van de dag waarop je aërobe training doet, is afhankelijk van je eigen dagschema. De training moet goed inpasbaar zijn, zodat je geen sessie hoeft over te slaan.Wanneer je doel is om zoveel mogelijk lichaamsvet te verbranden, kan je best ’s morgens trainen. Trainen op nuchtere maag stimuleert de vetverbranding tijdens en na de training. Onderzoek heeft uitgewezen dat vetverbranding wordt tegengegaan wanneer je 6 uur voor de training koolhydraten hebt gegeten. Het eten van koolhydraten zorgt voor een stijging van het insulineniveau in je lichaam, wat de afbraak van vetten in vetzuren tegengaat. Hierdoor komen er minder vetzuren beschikbaar als energie. Daarom kan je best een cardiotraining doen wanneer het niveau van insuline in je lichaam laag is.
’s Morgens heb je al lange tijd geen koolhydraten gegeten, waardoor het insulineniveau laag is. De vetverbranding gaat dus het best wanneer je aërobe training met hoge intensiteit doet op nuchtere maag.
|
