De juiste hartslag voor een optimale vetverbranding

Om een optimale vetverbranding te bekomen, moet je hartslag tijdens de training in een bepaalde zone blijven. Deze zone is gebaseerd op je leeftijd, je hartslag in rust en het gewenste resultaat.

De hartslag waarop je cardiovasculair systeem verbetert, ligt op 80 tot 85% van je maximale hartslag. Bovendien is je vetverbranding in deze zone optimaal. Om je maximale hartslag te bepalen, kan je 220 verminderen met je leeftijd. Van deze uitkomst neem je 80 en 85%, dit is de zone waarbinnen je hartslag moet liggen tijdens aërobe activiteiten. Als voorbeeld nemen we een persoon van 34 jaar oud.

Maximale hartslag: 220 – 34 = 186

Optimale hartslagzone voor aërobe training:
186 * 80% = 148
186 * 85% = 158

Als deze persoon de beste resultaten wil boeken met aërobe training, moet een activiteit gedurende 20 tot 30 minuten volhouden houden, terwijl de hartslag binnen de zone 148-158 ligt.

De trainingshartslag geeft de intensiteit van de training aan. Trainen aan de juiste intensiteit levert de beste resultaten op. Daarom is het gebruik van een hartslagmeter ten zeerste aan te raden. Deze geeft steeds de hartslag aan, waardoor je gemakkelijk kan bijsturen: misschien moet je harder trainen, of misschien train je reeds te hard en moet je wat gas terugnemen.

Persoonlijk heb ik zeer positieve ervaringen met een hartslagmeter. . Zonder een hartslagmeter betrap ik mezelf erop dat ik tijdens de opwarming te snel en tijdens de training zelf te traag loop. Een hartslagmeter is onmisbaar voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren en een optimale vetverbranding wil bekomen.

Oefeningen met hoge intensiteit zijn oefeningen die uitgevoerd worden op ongeveer 80% van de maximale hartslag, terwijl met oefeningen met lage intensiteit bedoeld wordt dat deze training gebeurt op minder dan 70% van de maximale hartslag.

Hoeveel aërobe training is nodig voor een goede vetverbranding

Beide trainingen zorgen voor vetverbranding en hebben een positieve uitwerking op je cardiovasculaire fitheid, maar een training op een hoge intensiteit levert duidelijk meer voordelen op. Als je een druk leven leidt, is het interessanter om korte trainingen op hoge intensiteit af te werken. Zeker als je weet dat deze trainingen een betere vetverbranding opleveren dan langere activiteiten op een lage intensiteit.

Er werd in het verleden altijd aangenomen dat lang trainen op een lage intensiteit de beste methode is om een optimale vetverbranding te verkrijgen. Bovendien werd er zelfs gesproken over een optimale vetverbranding hartslag (60 tot 70% van je maximale hartslag). Onderzoek heeft uitgewezen dat dergelijke trainingen uiterst geschikt zijn voor beginners, maar de beste resultaten worden verkregen door te trainen op hoge intensiteit.

Van activiteiten op lage intensiteit wordt gezegd dat ze meer vet dan koolhydraten verbranden, terwijl een training op hoge intensiteit meer koolhydraten dan vetten verbranden. Toch is de hoeveelheid vet dat verbrand wordt gelijk of zelfs hoger wanneer je een activiteit met hoge intensiteit doet.

Als we het calorieverbruik tijdens de trainingen naast elkaar leggen, wordt dit duidelijk:

• 60 minuten joggen met een lage intensiteit zorgt voor een verbranding van 270 calorieën, waarvan 160 calorieën (60%) uit vetten komt.
• 60 minuten lopen op een hoge intensiteit zorgt voor de verbranding van 680 calorieën, waarvan 270 calorieën (40%) uit vetten.

Trainingen met een lage intensiteit zorgen inderdaad voor een grotere verbranding uit vetten (60% tegen 40% voor trainingen met hoge intensiteit) maar het totaal verbruikte calorieën geeft de doorslag: uiteindelijk worden er 110 calorieën meer uit vet verbrand tijdens activiteiten met hoge intensiteit. Voor hetzelfde resultaat moet je dus minder lang trainen op hoge intensiteit.

Indien je vastbesloten bent om je overtollig lichaamsvet voor eens en altijd weg te werken, raad ik deze gids aan aan. Deze samenstelling bevat verschillende ingredienten die het verbranden van vet ondersteunen.

Ik moet je echter waarschuwen: dit product is geen wondermiddel dat je vet verbrandt zonder dat je iets hoeft te doen. Het aanpassen van je eetgewoonte en voldoende lichaamsbeweging zijn essentieel, maar dit product geeft je, op volkomen veilige manier, een duwtje in de rug.

Vermageren door aërobe training >>