Vermageren door lichaamsvet te verbranden

Vroeger werd aangenomen dat vermageren enkel kon door een aërobe activiteit op een laag tempo, die lang aangehouden wordt. Vet verbranden kon enkel door zeer lang te lopen (of fietsen, zwemmen, enz) aan een rustig tempo.

Toch zorgt een intensieve training voor een grotere vetverbranding, omdat er tijdens de intensieve training meer calorieën verbrand worden dan tijdens trainingen op lage intensiteit. Intensieve trainingen gedurende korte periodes zorgen voor een grotere calorieverbranding en een maximale efficiëntie. Daarom zijn dit soort trainingen essentieel voor iedereen die wil vermageren.

Wanneer je steeds weer dezelfde oefeningen doet, zal je uiteindelijk verveeld geraken. Er zijn verschillende soorten aërobe training die je kan doen: zwemmen, wandelen, joggen, lopen, fietsen, traplopen, touwspringen, inline skaten,…

Welke activiteit is het beste om een optimale vetverbranding te bekomen

Iedere activiteit die je hartslag verhoogt en gedurende 20 tot 30 minuten hoog houdt, is geschikt om te vermageren. Of dit nu joggen, zwemmen, fietsen, steppen, skaten, roeien, aerobics of een andere activiteit is, maakt niets uit. Het belangrijkste is dat je hartslag de hoogte ingaat en dat deze gedurende een langere periode hoog gehouden wordt.

Best kies je een activiteit die je leuk vindt, op die manier ben je zeker dat je ze lang kan volhouden. Toch is het belangrijk om afwisseling te brengen in je aërobe training. Wanneer je steeds dezelfde activiteit doet, wordt je lichaam efficiënter om deze training te doen, waardoor het minder energie zal verbruiken. Regelmatig afwisselen is dus belangrijk en het gaat de verveling tegen.

Iedere vorm van aërobe activiteit is dus geschikt om te vermageren, maar de beste methode is om te trainen op een hoge intensiteit. Op die manier is de vetverbranding optimaal en bekom je een grotere algemene fitheid.

De optimale hartslag om te vermageren

Intervaloefeningen uitgevoerd op 80% tot 90% van de maximale hartslag verbranden 50% meer vet dan een activiteit waarbij de hartslag constant (en laag) wordt gehouden. Dit soort training is moeilijk vol te houden voor beginners, daarom raden we beginners aan om 5 maal per week gedurende 30 minuten een aërobe activiteit met gemiddelde intensiteit te doen (60% van maximale hartslag).

Wanneer je beter getraind bent, biedt een intervaltraining op hoge intensiteit de beste methode om te vermageren. Trainen met een hoge intensiteit is niet enkel gunstig tijdens de training (hoger calorieverbruik), maar ook erna: het zorgt voor een bovenmatig gebruik van zuurstof en verhoogt het metabolisme, waardoor je lichaam zelfs in rust meer calorieën verbrandt.

Intervaloefeningen kunnen toegepast worden op elk soort aërobe oefeningen. Het is de bedoeling om de snelheid of de weerstand op te voeren, zodat de hartslag tussen 80% en 85% van de maximale hartslag komt te liggen. Dit moet 15 seconden tot 3 minuten volgehouden worden, waarna een herstelperiode van 30 seconden tot 3 minuten (op 60% van maximale hartslag) ingelast wordt.

Waarom doet aërobe training je vermageren >>