Een realistische doel helpt je om het gewenste resultaat te bereiken

Het belangrijkste voor je begint met fitnessen, is dat je een redelijk doel stelt. Hiermee bedoelen we dat je de lat niet te hoog mag leggen, anders zal je de finishlijn nooit halen. Als je realistische verwachtingen stelt, is het gemakkelijker vol te houden en is de kans op opgave klein.

Volhouden is het uitdagendste aspect van ieder fitness programma. De volgende stappen helpen je om een goed plan op te stellen, zodat je einddoel makkelijker bereikbaar wordt.

Stap 1: je verwachtingen

Verwachtingen zijn de bouwstenen van ieder goed fitness programma. Zoals hier boven aangegeven is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Indien je 15kg wil vermageren, is het onrealistisch om dit te willen verwezenlijken in 1 maand tijd. Een meer realistische verwachting is om bijvoorbeeld 1 of 2kg per maand te verliezen.

"Geduld is een mooie deugd" is een gezegde dat zeker in de fitness wereld van toepassing is. In perfecte omstandigheden kan een man slechts 250g lichaamsvet per dag verliezen, en een vrouw kan amper 150g vet per dag kwijtspelen. Op een maand kan een man dus maximaal 7,5kg en een vrouw maximum 4,5kg lichaamsvet verliezen. Dit zal enkel mogelijk zijn wanneer je je volledig aan je fitness programma wijdt, en niet zondigt in je voedingspatroon.

Denk eraan dat een gezond en mooi lichaam krijgen geen gemakkelijke klus is (als het wel gemakkelijk was, zou iedereen goed gevormd en fit zijn!), maar het is zeker de moeite waard. Hard werk wordt uiteindelijk altijd beloond.

Stap 2: realistische doelen stellen

Wanneer je je verwachtingen hebt afgebakend, is de volgende stap om een doel te stellen. Het belangrijkste hierbij is dat je einddoel specifiek en meetbaar is, maar het moet ook realistisch zijn.

Samen met het vooropstellen van je doel kan je best een actieplan en een tijdschema opmaken, waarbinnen je je doel wil verwezenlijken. Bij het opmaken van het tijdschema is het belangrijk om het schema op te delen in verschillende termijnen: korte, middellange en lange termijn.

Veel mensen die willen beginnen met fitness oefeningen vinden het moeilijk om vol te houden. Dit komt omdat ze de nodige motivatie en stimulatie missen, die nodig zijn om te slagen. Door het vooropstellen van een doel, samen met de verwachtingen op korte, middellange en lange termijn, zal je gemotiveerder zijn om hard te trainen en niet te veel af te wijken van je gezonde eetpatroon.

Soms helpt het enorm om je doel samen te leggen met een bepaalde gebeurtenis. Bijvoorbeeld: "als ik binnen 6 maanden op vakantie ga, wil ik weer de zwembroek kunnen dragen die ik 2 jaar geleden droeg". Of: "op de bruiloft van mijn zus wil ik er stralend uitzien, daarom wil ik 10 kg lichaamsvet verliezen."

Een zeer effectieve strategie om je doelen te bereiken, is ze opdelen op korte, middellange en lange termijn.

Doelen op korte termijn

Dit doel moet iets zijn dat je relatief gemakkelijk kan bereiken op korte termijn. Voorbeelden zijn:

Gezond eten
Regelmatig bewegen

Doelen op middellange termijn

Dit doel kan je over een iets langere termijn bereiken. Een doel op middellange termijn vraagt tussen een week en een maand om te voltooien. Voorbeelden van zo’n doelen zijn:

3 maal per week fitness oefeningen doen, en dit gedurende 4 weken
Chips gedurende 2 weken vervangen door een gezond tussendoortje
De komende maand iedere morgen buikspieroefeningen doen

Doelen op lange termijn

Dit doel vraagt meer tijd en opoffering. Je doel op lange termijn houdt bijvoorbeeld in dat je het percentage lichaamsvet wil verminderen, waardoor je gewicht verliest.

Doelen op lange termijn zijn gemakkelijker te bereiken als je het doel opslitst in kleinere doelen op korte of middellange termijn. Stel dat je doel is om binnen 6 maanden 10 kg minder te wegen. Dan kan je beginnen met op korte termijn alle frisdranken van je menu te schrappen en op middellange termijn iedere morgen oefeningen te doen. Je zal zien dat het doel om die 10 kg te verliezen makkelijker realiseerbaar is.

Wat ook je doel op lange termijn is, het is absoluut noodzakelijk dat je het doel opschrijft. Op die manier kan je jezelf steeds aan dit doel herinneren, maar het opschrijven heeft ook een andere functie: je zal meer gemotiveerd zijn om het doel te bereiken.

Het is een psychologisch voordeel wanneer je zaken die je wil verwezenlijken opschrijft, dit maakt je lichaam klaar om alles in het werk te stellen om het doel te bereiken.

Wat nog een zeer welkom hulpmiddel is, om je doel tegen zoveel mogelijk mensen te vertellen: familie, vrienden, kennissen, collega’s, enz. Ze zullen je regelmatig vragen hoe het met je fitness programma gaat, waardoor je gemotiveerd blijft om vol te houden. Niemand vertelt op die momenten graag dat hij het programma niet heeft kunnen volhouden.

Stap 3: je doel op papier zetten

Neem even een blad papier en denk 10 minuten na over je doelen op korte, middellange en lange termijn. Schrijf van elk 3 doelen op en hang dit blad op een plaats waar je het iedere dag ziet, liefst boven je bed of op je kast. Op die manier word je herinnerd aan je doelen, en ben je meer gemotiveerd om hard te trainen en gezond te eten. Kan je geen 3 doelen bedenken, schrijf er dan minimum 2 van elk op.

Stap voor stap bereik je je doel >>