Creatine inname beschermt je lichaam, zelfs zonder te sporten

Creatine inname zorgt niet enkel voor sterkere spieren en een positieve invloed op je sportprestaties, het biedt ook voordelen bij bepaalde medische aandoeningen.

Zo wordt creatine toegediend aan personen die aan bepaalde hartziekten of neuromusculaire aandoeningen lijden en het heeft een positieve uitwerking op het herstel na een blessure, de cholesterol, de lichaamscellen en de totale algemene gezondheid. Deze stof heeft ook een preventieve eigenschap: het helpt om mensen gezonder te houden wanneer het verouderingsproces optreedt. Waarom dit zo is, leggen we hierna even uit.

Creatine is een belangrijke stof ik het lichaam, ze is verantwoordelijk voor de energieproductie. Wanneer je aan energieproductie denkt, denk je meteen aan het samentrekken en bewegen van de spieren.

Toch zijn er veel meer functies in het lichaam die energie vragen: de kleinste biologische reactie, fysisch proces of celfunctie vraagt energie. De energieproductie in het lichaam is dus een zeer belangrijk proces en creatine inname speelt een hierbij een vooraanstaande rol.

Bij onvoldoende energie werken de lichaamsfuncties immers niet naar behoren: lage hoeveelheden creatinefosfaat hebben een negatieve invloed op de werking van de cellen, de spieren, het metabolisme en de gezondheid in het algemeen.

Gevolgen van een tekort aan energie

Een tekort aan energie leidt tot een verzwakking van de cellen, waardoor er een grotere kans op beschadiging of zelfs afsterven bestaat. Wanneer bijvoorbeeld de bloedtoevoer naar de cellen onderbroken wordt, vermindert de aanvoer zuurstof en de aërobe energieproductie in de cellen daalt. Hierdoor kan er beschadiging van de cellen en het weefsel optreden.

Creatine inname speelt hier een belangrijke rol: een hoger niveau creatinefosfaat zorgt voor een grotere hoeveelheid ATP in de spiercellen. ATP beschermt de cellen door ze te voorzien van energie tot de aanvoer van zuurstof hervat wordt.

Vooral bij oudere mensen is het verschijnsel van onderbroken bloedtoevoer niet ongewoon. Wanneer dit in de hersenen optreedt, spreekt men van een beroerte. Creatine inname helpt preventief om beroertes te voorkomen.

Creatine biedt ook bescherming tegen hersenaandoeningen die sommige sporten kunnen veroorzaken. Ieder jaar komen er bijvoorbeeld hersenaandoeningen voort uit het regelmatig koppen bij het voetballen. Door de energieproductie in de cellen op peil te houden en de celmembranen te stabiliseren helpt creatine preventief tegen dergelijke blessures.

Herstel na blessure

Een studie uitgevoerd in 2001 toont aan dat creatine inname ook een belangrijke rol speelt bij het herstel na blessures. In de studie werden de benen van de proefpersonen gedurende 2 weken in gips gelegd, net alsof het been gebroken was.

De helft van de proefpersonen kreeg creatine toegediend, de andere helft moest het stellen met een placebo (een poeder dat geen enkele geneeskrachtige werking heeft).

Na de 2 weken werden de plaasters verwijderd en volgden de personen een herstelprogramma. Toen bleek dat de groep die creatine toegediend kreeg, sneller grotere en krachtigere beenspieren ontwikkelde dan de groep die een placebo kreeg toegediend.

Creatine inname is niet enkel gunstig tijdens het sporten, maar helpt ook om sneller te herstellen na een blessure of ongeval, wanneer de spiermassa opnieuw moet opgebouwd worden. Sporters die het genezings- en herstelproces willen versnellen, doen er dus voordeel mee om creatine supplementen in te nemen.

Preventie tegen hartziekten

Verschillende studies hebben bewezen dat creatine inname aangewezen is bij sommige hartziekten, zoals een vergroot hart. Personen die aan bepaalde hartziekten lijden, hebben 50% minder creatine en 30% minder creatinetransporteurs (proteïnen die de creatine naar de cellen vervoeren) in het lichaam dan mensen die gezond zijn.

Het hart is een spier die het bloed doorheen ons lichaam pompt. Zoals we eerder gezien hebben, houdt creatine inname de spieren en weefsels gezond. Het mag dan ook niet verwonderen dat creatine ook een positieve invloed heeft op het hart.

Een grotere voorraad creatine zorgt voor meer creatinefosfaat in de spiercellen, wat een betere werking van het hart tot gevolg heeft. Bovendien wordt het hart op deze manier beter beschermd tegen beroertes.

Creatine als cholesterolverlager

Het is een feit dat mensen die een hoog gehalte cholesterol in het bloed hebben, een grotere kans op hart- en vaatziekten lopen. Cholesterol bestaat uit HDL en LDL.

HDL wordt ook wel de goede cholesterol genoemd: hoe hoger deze waarde, hoe beter voor de gezondheid.
LDL is de slechte cholesterol. Het is dan ook aangewezen om deze zo laag mogelijk te houden.

Daarnaast speelt ook het niveau aan triglyceriden een belangrijke rol: triglyceriden zijn vetten in het bloed. Een hoog gehalte is niet bevorderlijk voor een goede gezondheid.

Creatine inname zorgt niet alleen voor meer energieproductie in spieren, waardoor je grotere en sterkere spieren ontwikkelt.

Studies hebben uitgewezen dat het gebruik van creatine zowel de cholesterol als de triglyceriden in het bloed verlagen. Proefpersonen aan wie gedurende 8 weken creatine werd toegediend, lieten na die periode een cholesterolniveau optekenen dat 5 tot 6% lager lag dan voorheen. De slechte cholesterol (LDL) was bovendien met maar liefst 22 tot 23% gedaald!

Vier weken na het beëindigen van de test, hadden de proefpersonen nog steeds een verlaagde triglyceridenwaarde in het bloed, terwijl de hoeveelheid cholesterol terug op het oorspronkelijke niveau was teruggekomen.

Een studie, uitgevoerd in 2001, onderzocht de beste methode om de positieve invloed van creatine optimaal te benutten. 1 groep proefpersonen werd creatine toegediend en er werden geen oefeningen uitgevoerd. Een andere groep kreeg creatine en moest een krachttraining afwerken, terwijl de laatste groep krachttraining combineerde met een placebo.

Na 28 dagen zag men geen verandering in cholesterol bij zowel de groep die creatine zonder oefeningen kreeg als bij de groep die een placebo combineerde met krachttraining. De groep die creatine combineerde met een krachttrainingsschema liet 10% minder cholesterol optekenen.

Het verminderen van de cholesterol is niet voor iedereen aangewezen of wenselijk. Een bepaalde hoeveelheid cholesterol is immers essentieel voor een gezond lichaam. Vitamine D, de celmembranen en hormonen worden gevormd uit cholesterol.

Creatine inname heeft een gunstig effect bij personen die een te hoge cholesterol hebben, maar het heeft geen invloed bij mensen die reeds een normaal cholesterolgehalte in het bloed hebben.

Creatine, gecombineerd met krachttraining, is de optimale combinatie om de cholesterol terug te dringen. Enkel creatine of krachttraining heeft niet hetzelfde effect, maar dit wil niet zeggen dat het totaal geen nut heeft om krachttraining te doen zonder creatine in te nemen of creatine te nemen zonder krachttraining. Creatine inname biedt voor iedereen voordelen, zelfs voor mensen die niet sporten of een fitness programma volgen.

Creatine inname: voordelig voor de gemiddelde persoon

Over het gebruik van creatine zijn inmiddels onnoemelijk veel studies uitgevoerd. De conclusie is bijna unaniem dat creatine inname veel voordelen biedt, zelfs buiten de sport of krachttraining.

Toch een opmerking: ieder persoon is uniek en wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Of één persoon heeft een beetje last van kleine bijwerkingen, terwijl een ander persoon zich kiplekker voelt.

Maar de vele studies zijn het er toch over eens dat creatine vele voordelen biedt, zelfs voor diegenen die het niet combineren met sport of krachttraining. Niet enkel voor sporters of mensen die lijden aan een bepaalde aandoening heeft creatine voordelen, maar de gemiddelde persoon voelt zich beter en is beter beschermd tegen een verminderde gezondheid naarmate men ouder wordt.

Het potentieel om de spieren en weefsels te beschermen is veruit het grootste voordeel dat creatine “gewone” mensen kan bieden!

Enkele voordelen van creatine inname voor de gemiddelde mens:

hulpzaam voor de behandeling van verschillende ziekten: o.a. ziekte van Lou Gehrig, dystrofie, de ziekte van Parkinson, de ziekte van Huntington en alzheimer.
behoudt van spiermassa tijdens verouderingsfase
sneller herstel na een operatie of blessure door spiermassa sneller op te bouwen
verlaagt totale cholesterol
verlaagt triglyceriden
helpt bij bepaalde genetische afwijkingen door de fosfaatniveaus in de spieren op peil te houden

De invloed van creatine supplementen op je sportprestaties is bijzonder groot. Lees dus even verder en leer hoe je de beste resultaten kan bekomen door een efficiënt gebruik van creatine.

Invloed van creatine inname op sportprestaties >>