Hoe creatine gebruik je prestaties verbetert

Opwekking van energie in het lichaam

Om te bewegen heeft het lichaam energie nodig. Zelfs de kleinste beweging met je pink vraagt om energie. Zonder energie is er geen beweging en zelfs geen leven mogelijk. Creatine gebruik zorgt voor een grotere aanmaak van energie in de spieren. Om dit goed te snappen, leggen we eerst het proces uit hoe het lichaam aan de nodige energie geraakt.

Het lichaam maakt energie vrij door voeding om te zetten naar een bestanddeel, dat nodig is om de spieren te bewegen. Dit bestanddeel wordt ATP genoemd.

Je kan ATP best vergelijken met een batterij van een wagen. Zonder batterij start je wagen niet. De batterij levert de eerste energie om de wagen in werking te stellen, pas daarna wordt benzine (of een andere brandstof) gebruikt om de wagen te laten rijden.

Door allerlei ingewikkelde processen wordt voeding omgezet in ATP. Dit proces kan plaatsvinden zonder zuurstof. Wanneer er geen zuurstof mee gemoeid is, spreken we van een anaërobe verbranding. Meer info over de anaërobe verbranding vind je hier .

Tijdens een anaërobe verbranding wordt er een klein aantal ATP moleculen aangemaakt. Het voedsel wordt daarna verder afgebroken in de cellen: voedingsstoffen zoals proteïnen, koolhydraten en vetten worden naar de cellen getransporteerd en worden daar met behulp van zuurstof (aërobe verbranding) verder verbrand om ATP te produceren.

De aërobe verbranding heeft als voordeel dat er een veel grotere productie van ATP plaatsvindt. 95% van de nodige lichaamsenergie wordt gehaald uit aërobe verbranding.

Om het kort en bondig samen te vatten: je lichaam gebruikt chemische reacties om ATP te vormen uit voedsel dat je eet. Creatine gebruik helpt om de voorraden ATP optimaal te houden, hierover lees je dadelijk meer. In uitzonderlijke gevallen wordt het eigen weefsel, zoals spieren, afgebroken om energie op te wekken. Dit kan het geval zijn wanneer je een caloriearm dieet volgt en de gevaren ervan lees je op onze voedingspagina in de fitness sectie.

Wanneer je actief wordt (sporten, een inspannende activiteit, hard werk) wordt de aangemaakte ATP afgebroken in ADP: uit de ATP wordt een fosfaatgroep vrijgegeven, waardoor ADP gevormd wordt.

ADP is dus eigenlijk ATP, verminderd met de fosfaatgroep. Ik weet dat het nu een beetje ingewikkeld klinkt, maar zo dadelijk wordt alles duidelijk. Tijdens dit proces komt energie vrij, waardoor de spieren kunnen bewegen. Dus het lichaam bevat nu een kleinere hoeveelheid ATP, en een grote hoeveelheid ADP.

Creatine gebruik komt in dit stadium goed van pas: uit de creatine wordt creatinefosfaat gevormd. Deze creatinefosfaat wordt aan ADP gebonden, waardoor er ATP ontstaat. Dus het creatine gebruik zorgt ervoor dat er opnieuw een voldoende grote voorraad ATP wordt gevormd. Dit betekent meer brandstof voor energie en beweging.

De voordelen van creatine gebruik op de gezondheid >>